[...] Będę teraz robić 12 tydzień, po czym chciałem zrobić tydzień deload i potem wrócić do tej pierwszej wersji Frankie, bo pasuje mi to czasowo ( 2h na rozgrzewkę, trening, rozciąganie partii ćwiczonych, prysznic) i same ćwiczenia też lubię :) Pytanie moje to czy powrót do tych ćwiczeń nie będzie zbyt małym bodźcem zmiany? Czy przez to że 3-mc [...]
[...] dojeżdzam 30 km i nie chce tam spędzać zbyt dużo czasu, wole korygować w domu. Co powiecie, troszke rozluźnienia i rozciągania przed treningiem, aby utrzymać lepszą postawe przy ćwiczeniach, a 2-2,5 h po rozluźnianie, rozciąganie i korygowanie? Raz zrobiłem trening bez tego i postawa po 1 razie znowu sie pogorszyła, ale i tak jest coraz lepiej.
Czwartek (23.11) Trening: Tutaj musiałem połączyć nogi i łapy więc wybrałem po jednym głównym ćwiczeniu i do domu. A. Uginanie nóg leżąc 4x8powt B. Przysiady atg rampa 5 powt od 40kg do 150 kg C. Wyciskopodrzut z za karku rampa po 5 powt od 40kg do 82,5kg (poprzednio 80kg) D. Wyciskanie na ławce wąski chwyt rampa 5 powt od 50kg do 102,5kg ( [...]
[...] waga ciała 3- -zaliczona waga ciała 3x8powt rotacja zewnętrzna Interwały (rowerek spinnigowy) 10s szybko 20 s wolno x8 10 minut stałe tempo Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa) Dieta: omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek) Trening 2 banany + porcja crea [...]
[...] 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Trening interwałowy dzisiejszy : 10 swing 10 przeskoków przez ławkę 20 wchodzenia na skrzynie 10 wskoków na skrzynie 10 wyrzutów do góry piłki z [...]
Takie krotkie pytanko: mam trening zapasow godzinke i zaraz po tym mam inny trening - godzinka statycznego rozciagania. Nie ma co do tego zadnych przeciwwskazan? Z jednej strony slyszalem, ze jak sie zrobi statyczne rozciaganie, to wtedy nie powinno sie od razu trenowac bo mozna latwo zlapac kontuzje (robilem szpagat przez godzine, to jak kopne [...]
[...] 3x 10 -- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Po ćwiczeniach (już w domu) podciąganie na drążku 4 x max brzuszki, "gzrzbiety" i rozciąganie (plan Yokoguny) WTOREK - Kyokushin ŚRODA odpoczynek CZWARTEK - Kyokushin PIĄTEK rano bieg po południu siłownia BICEPS - Uginanie ramion na stojąco 3x10 - [...]
[...] o elementy treningu interwałowego, obwodowego i wytrzymałościowego. Przykładowy trening interwałowy wygląda następująco: - rozgrzewka (ok. 10min) - interwały - rozciąganie i schładzanie (tzw. cooling) Gdzie interwały to np. 15sek/100m szybki bieg, 45sek/200m trucht - i tak 5-10 razy - w zależności od stopnia zaawansowania. Z [...]
Ironman sprobuj z tego linku http://klub.chip.pl/mma/patologia.html a jak nie to przekopiuje ci Patologia treningowa, utwardzanie i inne zjawiska. Wszelkie prawa zastrzeżone! All Rights Reserved © by Maciej Sulikowski Ostatni update tego działu: 2007.01.27 1. Patologia - przykład pierwszy "utwardzanie" 1.1 [...]
[...] rozgrzewka, rollowanie, wstępne serie (i tu zalecano przysiady ATG bez obciążenia max) Po: rollowanie, 15 min cardio na rowerku (konieczne) TRENING FBW 3x tyg (pozostałe dni rozciąganie, pilates, pole dance, yoga + 20-30 minut interwałów na rowerku w DNT dla zdrowia) TRENING A 1. Goblet Squat/Box Squat 2. Mostkowanie 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Pewnie, że się podzielę, chociaż jako że mialam podstawy i będę chciała je sobie szlifować to raczej nic wymyślnego :P Agata wczoraj prowadziła trening funkcjonalny, rozciąganie i zdrowy kręgosłup. Sympatyczna, ale przede wszystkim konkretna i niezła gaduła. Mój mózg na szczęście jakoś nawet funkcjonuje i udało mi się spisać wszystko co wczoraj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
"6 weidera- bez sensu wg. mnie, rób 3x w tyg na siłowni brzuch" Okej czyli na początek - brzuch tak ze 10-15 minut "brzuszki" oraz na maszynach i wliczyć w to rozciąganie, + około 15 minut na rowerku stacjonarnym? Ponadto, mogę dodać trochę tego typu ćwiczeń przed rowerem tak? "A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o [...]
Zaległe wypiski : Środa (15.11) Dostałem paczkę z IHS z nową przedtreningówka. Trening: 15 minut swing kettlem ( system : 5 szybko 10s luz / 10 s szybko 20 s luz/15s szybko 30 s luz/20s szybko 30 luz/25s szybko 30s luz/ 30s szybko 30 s luz 25 szybkie tempo spinningowy rowerek 5/6 minut interwały na spinningowym Rozciąganie Komentarz: Co do [...]
[...] 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Zestaw A A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 25kg poprzednio 22,5kg 2-zaliczona 22,5kg 3-zaliczona 20kg [...]
Urazy w sporcie niestety są jego nieodłącznym elementem. Występują one najczęściej w wyniku popełnionych błędów. Mają istotne znaczenie w przypadku naderwań i zerwań przyczepu mięśnia. Dlatego też warto wprowadzić profilaktykę, po to, aby nie doprowadzić do tego typu kontuzji. Podstawą przeciwdziałania powstawaniu urazów aparatu ruchowego będą [...]
[...] lub większym nasileniu. Jak radzić sobie z "zakwasami"? -->Nie należy ćwiczyć tej samej partii mięśniowej dzień po dniu. -->Należy wykonywać solidna rozgrzewkę oraz rozciąganie. -->W końcowej części treningi należy pamiętać o „warm-dawn”. Zmniejszamy intesywność treningu, aż do spoczynku. -->Pomocne mogą okazać się prysznice z użyciem [...]
[...] mięśni, które odpowiadają za te bóle (np prosty uda). Taki tryb pracy + trening siłowy = bóle pleców. Ja mam tak samo... a raczej miałem. Pomyśl o tym bo sam trening siłowy nie zlikwiduje bólu a raczej z czasem go wzmocni. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-04 06:46:18 Dziękuję za rady. Czyli po każdym treningu porządne rozciąganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] to robisz ;] Czemu zostanie ci 15minut? Bo koniecznie musi byc 90minut ? ;] czy masz takąsiłownie że płącisz za 90minut ? xD Tak, możesz w tym czasie dać trening brzucha + rozciąganie po treningu (przed też musi być razem z rozgrzewką) a z czasem zwiększać czas aerobów do 30minut. Z węgli prostych najlepiej w ogóle zrezygnować, nie są do [...]